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        怎樣使用小區健身器材?
        來源:www.iphone4s5s.com 發布時間:2020年12月09日

          隨著社區化管理越來越完善,小區健身器材也越來越多,新聞不斷出現哪個省哪位老人扭到腰了,8歲女童使用小區健身器材不當丟失生命。這不得不讓我們正確認識一下小區的健身器材。

          漫步機:

          方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。

          功能:增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。

          注意事項:不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

          蹬力器:

          方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。一般連續蹬腿50次為優、40次為良、30次為中、20次為差。

          功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

          注意事項:禁止兒童使用。

          使用方法:坐好后,兩腳抬起蹬于器材前方圓管上,雙手自然放置在兩個膝蓋骨上,兩腳用力使雙腿屈伸并循環往復進行雙腿屈伸練習。

          功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力,提高膝、踝關節的穩定性。

          注意事項:

          坐蹬器鍛煉前,應充分活動踝、膝、髖關節,使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上,雙腿蹬伸時上體保持正直,目視前方,依靠雙腿的力量蹬離座椅。
          患有髖骨軟化癥的人群(特別是老人),不宜使用此種健身器械。
          兒童使用時須有成年人看護方。

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