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        針對不同群體我們應該如何進行居家運動呢?
        來源:www.iphone4s5s.com 發布時間:2021年06月18日
          針對不同群體我們應該如何進行居家運動呢?
          兒童青少年生性活潑好動,在家里應遵行安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度,以中低強度為主,身體微微出汗為宜,運動后要注意保暖和休息。

          建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘的居家健身,防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。青少年可以加入速度/力量等訓練。 

          身體素質較好、平常有著良好鍛煉習慣的成年人,可以進行高強度的間歇訓練,能夠提高心肺功能和基本力量,在很短的時間內達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳等,每個動作10-15次,進行兩到四組。 
          老年人以及缺乏體育鍛煉的群人,建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習為主,針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習,每組持續20-30秒,進行2-4組。
          居家健身運動強度必須適宜。強度過低,沒有鍛煉效果,但是長時間大強度的運動,會導致身體機能失調,免疫功能下降,特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。

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